Quel symptôme si on ne boit pas assez

Les gens boivent souvent trop peu, surtout en vieillissant. Les conséquences peuvent être graves. Si le corps est déshydraté, les toxines restent dans le corps. Les nutriments vitaux sont mal transportés.
L’eau est l’élixir de vie. Le corps humain est constitué de 55 à 60 pour cent d’eau.

Notre corps a besoin des électrolytes qui y sont dissous, par exemple du sodium, du calcium ou du magnésium, pour les processus métaboliques. Nous avons également besoin d’eau pour nous rafraîchir, lubrifier les joints, transférer les nutriments et les substances messagères et éliminer les déchets.

Nous excrétons environ deux litres d’eau chaque jour par l’urine, la sueur et la respiration. Si le corps perd plus de liquide qu’il n’en absorbe, un manque de liquide, appelé déshydratation, se produit, avec de graves conséquences sur la santé. En Allemagne, une personne sur dix est régulièrement déshydratée.

Conséquences de la déshydratation

Ces symptômes apparaissent en cas de déshydratation :

• la soif
• muqueuses sèches (par exemple dans la bouche)
• Mal de tête
• vertiges
• Difficulté de concentration
• confusion
• fatigue
• Courbatures
• peau sèche (« rides » de la peau qui ne disparaissent pas)
• urine foncée
• Crampes musculaires
• coeur battant
• Geler

Les toxines restent dans le corps

Si la teneur en eau du corps diminue parce que vous ne buvez pas suffisamment, cela affecte dans un premier temps la vitesse de circulation du sang. Cela réduit l’apport d’oxygène et de nutriments et le corps commence à utiliser l’eau disponible. Vous le remarquez souvent parce que vous n’avez qu’à aller aux toilettes toutes les quelques heures et que votre urine devient foncée.

La raison : les reins éliminent moins d’eau. Mais cela signifie également que les toxines restent dans l’organisme et que les nutriments vitaux sont mal transportés. Cela passe inaperçu au début et ne pose pas de problème à court terme. Mais à long terme, notre corps souffre s’il fonctionne constamment en « mode d’urgence ». Une déshydratation légère est traitée par la boisson, et une déshydratation plus grave est traitée par une infusion.

Déshydratation : touche souvent les personnes âgées

Le cerveau et ses fonctions dépendent particulièrement de l’eau. Il contient même environ 80 pour cent d’eau. Seulement un à deux pour cent d’eau en moins peut entraîner des maux de tête, des étourdissements et des difficultés de concentration.

Une étude britannique a même montré que l’aptitude à conduire diminue tout autant en cas de légère déshydratation qu’avec 0,8 pour mille d’alcool dans le sang.

Ce sont souvent les personnes âgées qui boivent trop peu. À mesure que nous vieillissons, les récepteurs de la soif du cerveau ne fonctionnent plus de manière fiable :

malgré le manque d’eau, la sensation de soif est moins prononcée. Le manque de liquides conduit souvent à des états de confusion. On pense même que certains patients sont déments alors qu’ils ne le sont pas.

Les comprimés contre l’hypertension artérielle vous déshydratent souvent aussi

Un autre problème est celui des étourdissements, qui résultent souvent de la déshydratation. Cela entraîne souvent des chutes et des blessures. Pire encore, de nombreux patients âgés prennent des comprimés diurétiques, par exemple contre l’hypertension artérielle. Ils favorisent également l’excrétion de l’eau. Lors des journées chaudes, les personnes souffrant de problèmes rénaux sont soignées.

Ici aussi, la déshydratation en est souvent la cause. Pour eux, le problème n’est souvent pas qu’ils ne boivent pas assez, mais plutôt que la dose de leurs pastilles d’eau n’est pas adaptée à la chaleur.

Quelle quantité d’eau boire par jour ?

Nous couvrons également une partie de nos besoins en eau par des aliments solides. Et si vous mangez beaucoup de légumes ou de fruits riches en eau comme la pastèque, vous vous assurez un certain apport hydrique de base.

La règle générale est la suivante :

au moins 35 millilitres d’eau par kilogramme de poids corporel. Et bien sûr, les besoins en eau changent chaque jour. Nous avons besoin de plus d’eau pendant la chaleur, l’effort physique ou après un repas épicé.

Toutes les boissons non sucrées comme l’eau, le thé ou le café sont bien adaptées pour couvrir vos besoins en eau. Et : Il peut être utile de décider chaque matin de la quantité d’eau que vous souhaitez boire tout au long de la journée.

risque si on ne boit pas assez

nous risquons de nous déshydrater et d’avoir des problèmes de santé. La déshydratation peut entraîner des maux de tête, des étourdissements, de la fatigue et même des convulsions. Il peut augmenter le risque de développer des calculs rénaux et d’autres conditions médicales.

Pour éviter ces risques, boire suffisamment d’eau chaque jour. Essayez de boire au moins huit verres d’eau par jour, mais plus c’est mieux. de la difficulté à boire suffisamment d’eau, essayez d’augmenter progressivement votre consommation au fil du temps.

Aussi, éviter les boissons avec du sucre ajouté ou de la caféine. Ces boissons peuvent rendre l’hydratation plus difficile.

je ne boit pas assez

ce qu’ils veulent vraiment dire, c’est qu’ils aimeraient boire plus. Boire de l’alcool peut avoir de nombreux avantages, tels que la réduction du stress et l’amélioration de l’humeur. Cependant, pour des personnes, boire trop peut être nocif. Voici cinq conseils pour boire de manière moins responsable:

1. Fais un plan. Avant de commencer à boire, planifiez combien vous boirez et quand vous arrêterez. Cela vous aidera à éviter de trop boire et à vous assurer que vous passez une soirée agréable et sécuritaire.

2. Tenez-vous en à un ou deux verres. Si vous prévoyez de boire de l’alcool, tenez-vous-en à un ou deux verres par heure. Cela vous évitera de trop vous saouler et de gâcher votre nuit.

3. Buvez lentement. Lorsque vous buvez de l’alcool, essayez de le boire lentement. Cela aidera à éviter de se saouler rapidement et de ressentir des effets secondaires désagréables tels que des étourdissements et des nausées.

4. Évitez de mélanger de l’alcool avec d’autres drogues ou médicaments. Mélanger de l’alcool avec d’autres drogues ou médicaments peut entraîner des conséquences dangereuses telles que des évanouissements et une altération du jugement.

5. Obtenez de l’aide si vous en avez besoin. du mal à contrôler votre consommation d’alcool, demandez l’aide d’un ami ou d’un membre de votre famille ou rendez-vous aux urgences si nécessaire.

douleur quand on boit

cela peut causer des douleurs à l’estomac et aux intestins. C’est parce que l’alcool est un dépresseur, ce qui signifie qu’il ralentit l’activité du cerveau et de la moelle épinière. Il détend les muscles, ce qui peut entraîner des crampes.

Il existe plusieurs façons d’éviter la douleur en buvant. D’abord, buvez lentement. Boire trop d’alcool en peu de temps peut causer de la douleur et de l’inconfort.

Deuxièmement, essayez d’éviter de boire l’estomac vide. Boire à jeun peut causer de la douleur car cela augmente la quantité de gaz produite dans les intestins.

Troisièmement, prenez de l’ibuprofène ou d’autres analgésiques avant de boire si vous ressentez de la douleur en buvant.

Quatrièmement, buvez de l’eau ou d’autres boissons non alcoolisées avec vos boissons alcoolisées pour diluer l’alcool et réduire les risques de douleur.

Cinquièmement, si vous ressentez une douleur intense en buvant, arrêtez de boire et consultez un médecin.

7 signes qui indiquent un manque deau déshydratation

il est temps de commencer à boire plus d’eau:

1. Tu as soif tout le temps.
2. Tu dois aller aux toilettes plus souvent que d’habitude.
3. Votre peau est sèche et tendue.
4. Vous avez du mal à vous concentrer ou à prendre des décisions à cause de votre soif.
5. Vos vêtements commencent à être lourds et raides.
6. Vous voyez des taches ou des cercles sous vos yeux dus à la déshydratation.
7. Vous présentez d’autres symptômes inhabituels liés à la déshydratation, tels que des maux de tête, des étourdissements ou des nausées.